EFEKTIFITAS YOGA TERHADAP TINGKAT KECEMASAN IBU BERSALIN: STUDI LITERATUR

Abstract

Yoga adalah jenis olahraga tubuh dengan lima teknik inti; penguasaan
tubuh (asana), teknik penguasaan napas (pranayama), teknik penguncian
energi (bandha), teknik pengendalian energi (mudra), serta teknik
pembersihan tubuh (kriya). Dengan latihan Meditasi yang berfokus pada
pernafasan yang dilakukan selama yoga, ibu akan terbiasa melakukan
nafas pendek dan cepat dengan ritme yang teratur serta panjang dan
dalam, baik saat menghirup maupun melepaskan udara. Pelatihan nafas
bisa menenangkan calon ibu untuk melalui rasa sakit dalam proses
persalinan, serta memicu sistem saraf yang memperlancar pembukaan dan
peregangan dinding vagina. Gerakan focus pada masuk dan keluarnya
nafas, tekanan oksigen dalam darah akan meningkat dan mengalir ke
seluruh tubuh, memperlancar peredaran darah dan memperlancar
pemberian nutrisi pada sel sel termasuk pada kelenjar utama
Hypothalamus yang mensekresi hormone Cortikorophin realizing
hormone (CRH) yang berkaitan dengan pengeluaran Beta-Endorphin
(Beta-EP) dan kortisol yang berperan dalam meredam perubahan emosi,
cemas dan mood.